Силові тренажери для розгинання спини

Розгинання спини

— вправа на цілу групу м'язів, також відома як «гіперекстензія». У тренажерах для її виконання зазвичай передбачається так звана римська лава — горизонтальна або похила лава зі спеціальними упорами для ніг. Спортсмен лягає на таку лавку на живіт (якщо поверхня похила — головою вгору) і закріплює ноги в упорах; корпус при цьому у вихідному положенні нахилений вниз, а край лави розташовується в районі середини стегон, нижче тазу. При виконанні вправи спортсмен піднімає корпус вгору, розгинаючи спину, за рахунок чого і забезпечується основне навантаження.

Групи м'язів, що проробляються, залежать від техніки виконання вправи, тут виділяють два основних варіанти. Якщо виконувати гіперекстензію з прямою спиною — основне навантаження йде на великий сідничний м'яз і задні м'язи стегна, якщо в процесі також згинати і розгинати спину — до роботи підключається м'яз, що розгинає хребет. У будь-якому разі гіперекстензія відмінно зміцнює опорний апарат спини, при цьому вона є дуже безпечною і підходить навіть для новачків і людей зі слабкою спиною.