Maszyny treningowe do otwierania ramion

Odwodzenie ramion

— ćwiczenie na odwodzenie ramion z ciężarkami. Coś w rodzaju przeciwieństwa motyla (patrz odpowiedni punkt): podobna technika wykonania (w tym celu można nawet użyć tego samego zestawu ograniczników, przełączany na różne tryby), jednak główny wysiłek skierowany jest w przeciwnym kierunku. Technika wykonywania otwierania ramion w różnych urządzeniach może być różna: siedzenie z wyprostowanymi ramionami, z ugiętymi ramionami lub leżenie. W tych opcjach docelowe grupy mięśni również będą się różnić. Tak więc wykonywanie ćwiczenia w pozycji siedzącej pomaga przede wszystkim wzmocnić mięśnie grzbietu mięśnia naramiennego, a także rozwój mięśni romboidalnych i czworobocznych; praca w pozycji leżącej obciąża głównie duży mięsień piersiowy. Niemniej jednak odwodzenie ramion jest w każdym przypadku określane jako ćwiczenia izolujące - to znaczy ukierunkowane na poszczególne mięśnie.

Należy pamiętać, że to ćwiczenie (głównie w pozycji leżącej) można również wykonywać z wolnymi ciężarami, jednak urządzenie daje bardziej równomierne obciążenie, z mniejszym prawdopodobieństwem kontuzji.