Sprzęt treningowy do przeprostu pleców

Prostowanie tułowia

— ćwiczenie na całą grupę mięśniową, zwane też „przeprostem”. W urządzeniach do jego realizacji zwykle przewidziana jest tak zwana ławka rzymska - pozioma lub nachylona ławka ze specjalnymi podnóżkami. Sportowiec leży na takiej ławce na brzuchu (jeśli powierzchnia jest nachylona - głowa do góry) i mocuje nogi w ogranicznikach; natomiast ciało w pozycji wyjściowej jest pochylone w dół, a krawędź ławki znajduje się pośrodku ud, poniżej miednicy. Podczas wykonywania ćwiczenia sportowiec podnosi ciało do góry, prostując plecy, dzięki czemu zapewnione jest podstawowe obciążenie.

Ćwiczone grupy mięśni zależą od techniki wykonywania ćwiczenia, tutaj są dwie główne opcje. Jeśli wykonujesz przeprost z wyprostowanymi plecami, główne obciążenie trafia do mięśnia pośladkowego wielkiego i mięśni kulszowo-goleniowych, jeśli przy tym zginasz i prostujesz również plecy, mięsień prostujący kręgosłup jest podłączony do pracy. W każdym razie przeprost doskonale wzmacnia aparat podtrzymujący plecy, przy czym jest bardzo bezpieczny i odpowiedni nawet dla początkujących i osób ze słabymi plecami.