Maszyny treningowe z T-bar

T-bar

— martwy ciąg wykonywany za pomocą drążka w kształcie litery T. Taka szyjka jest długa, z jednej strony mocowana jest w uchwycie obrotowym na poziomie podłogi, z drugiej strony znajduje się uchwyt i gniazdo do mocowania obciążników. Klasycznym sposobem wykonywania T-bar jest stanie, z ciałem pochylonym o około 45° w stosunku do urządzenia, uchwytami przed sobą i szyją poruszającą się w górę i w dół między nogami. Inną opcją jest ściąganie do brzucha na maszynie, gdy sportowiec leży twarzą do dołu, opierając klatkę piersiową i brzuch na specjalnej ławce; ta technika sprawia, że ćwiczenie jest bezpieczniejsze. W każdym przypadku, gdy jest wykonany prawidłowo, ściąganie T-bar zapewnia przede wszystkim obciążenie mięśni pleców - najszerszego, czworobocznego, romboidalnego, tylnego naramiennego itp.; specyficzny nacisk obciążenia może być różny, przede wszystkim w zależności od chwytu.