1. Nie używaj komputera w złym świetle

Ekran monitora lub laptopa nigdy nie powinien być jaśniejszy niż światło otoczenia. Oznacza to, że dodaj światło do pokoju lub zmniejsz jasność wyświetlacza. Druga opcja niesie jednak ze sobą inny, nie mniej poważny problem. Stare, a nawet nowe budżetowe monitory LCD zaczynają migotać podświetleniem (modulacja PWM), gdy jasność jest zmniejszona. Samo migotanie nie jest naprawiane gołym okiem (zauważalne tylko przez kamerę smartfona, przez co użytkownik komputera może niczego nie podejrzewać. Ale jednocześnie migotanie ma negatywny wpływ: w zależności od osoby może się objawiać jak przewrócenie lub pieczenie w oczach, ból głowy lub ogólne zmęczenie.


Na szczęście w ostatnich latach producenci monitorów zaczęli zwracać większą uwagę na problem migotania PWM i wypuszczają coraz więcej monitorów z technologią Flicker-Free. Zasada jego działania polega na tym, że od 100 do 20 proc. jasność regulowana jest poprzez zmniejszenie prądu dostarczanego do podświetlających diody LED, a poniżej 20 proc. - znaną już metodą PWM, ale z bardzo dużą częstotliwością załączania i wyłączania diod (kilka tysięcy herców zamiast zwykłych kilkudziesięciu), czego nie wyczuwają już oczy.


Monitory bez migotania

2. Nie umieszczaj monitora zbyt daleko

Wśród ludzi panuje błędna opinia, że monitor komputera należy montować jak najdalej od oczu, prawie na wyciągnięcie ręki. Tak było w czasach „garbatych” monitorów CRT z promieniowaniem elektromagnetycznym, ale w czasach płaskich wyświetlaczy ciekłokrystalicznych jest to stuprocentowy archaizm. Możesz ustawić monitor w dogodnej dla siebie odległości, tak abyś nie musiał mrużyć oczu i wytężać wzroku, aby zajrzeć do drobnego druku. Jest to szczególnie ważne w przypadku wyświetlaczy o wysokiej rozdzielczości i stosunkowo małej przekątnej (np. 24-calowe modele 4K).


laptopy 4K

3. Mniej jasnych kolorów, więcej ciemnych kolorów

Biały, żółty i inne jasne kolory na ekranie komputera świecą w oczy znacznie jaśniej niż czarny i szary. Dlatego w miarę możliwości spróbuj zmienić paletę kolorów wygaszacza ekranu pulpitu, motywu przeglądarki internetowej i tła strony w edytorze tekstu z jasnej na ciemną.

Według naukowców najbardziej męczący kolor oczu to niebieski. Nowoczesne monitory często mają zredukowany tryb niebieski. To prawda, naszym zdaniem jest to zbyt radykalne (wszystkie kolory wyglądają nienaturalnie), więc lepiej ręcznie nieco zredukować niebieski kolor. Wręcz przeciwnie, niektóre monitory mogą mieć zbyt nasycony czerwony lub zielony kolor (powszechny grzech matryc PLS). Na szczęście każdy z trzech podstawowych kolorów RGB można regulować niezależnie za pomocą menu monitora lub oprogramowania karty graficznej.

4. Rób krótkie, ale częste przerwy w pracy

Sprawdzoną metodą przepływu pracy jest Pomodoro. Według niego trzeba pracować w segmentach po 25 minut z przerwami po 5 minut, które można przeznaczyć np. na najprostsze ćwiczenia fizyczne (rozciąganie, przysiady, hantle). A po co czwartym odcinku roboczym zrób sobie dużą przerwę na 15 do 30 minut.


Na początek zalecamy zainstalowanie aplikacji Pomodoro na komputerze lub smartfonie, która przypomni o wstrzymaniu. Z biegiem czasu przyzwyczaisz się do takiego harmonogramu pracy i będziesz mógł naprzemiennie pracować i odpoczywać bez przypomnień. Metoda Pomodoro jest przydatna nie tylko dla oczu, ale także dla pleców, układu krążenia i ogólnej trzeźwości myślenia.


5. Zwracaj uwagę i natychmiast reaguj na nieprzyjemne odczucia w oczach

Główną miarą komfortu pracy przy komputerze są Twoje oczy. Przy najmniejszym dyskomfortie (z reguły wszystko zaczyna się od suchości) skonsultuj się z okulistą. Jeśli nie ma patologicznych odchyleń, należy coś zmienić w miejscu pracy: zbliżyć się do okna, dodać żarówki w pokoju, ręcznie wyregulować, a może nawet całkowicie wymienić monitor. Krople nawilżające mogą pomóc osobom o szczególnie wrażliwych oczach przez krótki czas, ale nie zalecamy ich stosowania bez uprzedniej konsultacji z lekarzem, a nawet na bieżąco (każdy lek uzależnia przy długotrwałym stosowaniu, nawet ten, który mówi, że nie nie powoduje). Pracuj wydajnie i zadbaj o swój wzrok od najmłodszych lat!

Przeczytaj także:
Jak wybrać monitor do komputera?
Wysokiej jakości monitor to klucz do przyjemnej rozrywki przy komputerze i zdrowego widzenia.
Jak podłączyć drugi monitor do laptopa lub komputera PC?
Jeden monitor jest dobry, ale dwa są lepsze!
Budowa niedrogiego komputera do gier o wartości 400 USD w 2018 roku
Tani komputer do GTA 5, WoT, Dota 2, CSGO i Wiedźmina 3.
Pięć smartfonów „terenowych” z ochroną przed wszelkimi przeciwnościami losu
Mobilne gadżety w poważnych mundurach, które zapewniają ochronę przed kurzem, wilgocią i wstrząsami.
Trump w rękach gracza: pięć najlepszych klawiatur do gier
Klawiatury do gier, które zapewniają dodatkowe korzyści podczas sesji grania.