Для набору м'язової маси необхідно споживати в їжу велику кількість калорій. Доповнити основне харчування допоможе купити Serious Mass авторитетного американського виробника Optimum Nutrition. Упаковка вуглеводно-білкової суміші на 5,44 кг в порівнянні з іншими варіантами фасування (1,36 і 2,72 кг) дає економію в перерахунку на одну порцію.

Доступні різні смаки, в тому числі шоколад, банан, полуниця, ваніль.

Основними компонентами гейнера є комбінація різних вуглеводів (полісахариди з швидким, середнім і повільною швидкістю засвоєння), а також суміш якісних білків (сироватковий концентрат, казеїн, яєчний альбумін). З ними організм отримує необхідну енергію і будівельний матеріал для м'язів.

У Optimum Nutrition Serious Mass містить додаткові компоненти, що сприяють м'язевого росту. Це креатин (1 г на порцію), анаболічні амінокислоти (глютамін і його пептиди), вітаміни і мінерали. З їхньою допомогою добавка забезпечить більш збалансоване харчування і може частково замінити основні прийоми їжі.

Serious Mass відрізняється однією з найбільших калорийностей на одну порцію (1250 ккал). Щоправда, тут не обійшлося без певних перебільшень з боку виробника. Так, кожна порція містить 334 грама, з яких 250 г припадають на вуглеводи і 50 г — на білки. Така кількість мікронутрієнтів просто не засвоїться організмом за раз. Аналогічно завищені рекомендації по прийому і Dymatize Nutrition Super Mass Gainer 5.4 кг .

Доцільно розбити одну порцію на 2 – 4 рази, приймаючи суміш відразу після тренування, а також між прийомами їжі або ж замість них. Також допускається поступове збільшення кількості суміші для одноразового прийому.

Розводити гейнер можна з водою або молоком в спортивному шейкері.

Optimum Nutrition Serious Mass 5.44 kg — обов'язкова добавка для володарів худорлявої типу статури (ектоморфів), які складно набирають вагу. Також цей продукт рекомендований людям з частими та інтенсивними кардіо навантаженнями (бігунам, футболістам, баскетболістам), тим, у кого не вистачає часу на своєчасні та регулярні прийоми їжі.

Білок є основою м'язів. Щоб м'язова маса збільшувалася, потрібно споживати більше білкової їжі і включати в раціон спеціальні добавки. Сироватковий протеїн Impact Whey Protein 2.5 kg британського бренду Myprotein — одна з тих, що здатна забезпечити бажаний результат при оптимальному співвідношенню якості і ціни.

Основою суміші є концентрат молочної сироватки. Відсоток протеїну порівнянний з показниками деяких ізолятів. Так, у 25-грамової порції Myprotein Impact Whey Protein міститься 84% білка (21 м). З цієї кількості майже 40% припадає на анаболічні амінокислоти BCAA (4,5 м) і глютамін (3,6 г).

Вуглеводів (у тому числі цукру) і жирів в добавці в сумі менше 3 грам на порцію, а загальна калорійність становить 103 ккал.

Підтвердженням якості продукту є найвища оцінка, отримана протеїну міжнародною дослідницькою лабораторією Labdoor в 2015 році.

Myprotein Impact Whey Protein 2.5 kg пропонується у великому пакеті, який займає менше місця, ніж банку і зручний в транспортуванні. Покупець може вибирати відповідні смаки протеїну серед більш ніж 20 варіантів (шоколад, полуниця, ваніль, тірамісу, різні фруктові смаки). В якості ароматизаторів використовуються органічні компоненти. Також є варіант без смаку: можна використовувати при приготуванні домашніх страв.

Як зазначають у відгуках, протеїн легко розмішується в молоці, воді або соку, але досить сильно піниться, через що доводиться чекати, перш ніж випити коктейль.

Невелика калорійність дозволяє поєднувати Myprotein Impact Whey Protein 2.5 kg разом з гейнери тим, хто погано набирає м'язову масу, або ж приймати його без вуглеводно-білкових сумішей людям, схильним до повноти.

На користь цього протеїну говорить і ціна в перерахунку на одну порцію. Вона виходить нижче, ніж у такого бюджетного варіанта, як OstroVit Standard WPC80.eu 2.3 кг .

Спортивна добавка 100% Creatine Monohydrate 500 g відомої американської марки BioTech є однією з найпопулярніших креатинов на ринку. Вона рекомендована для массонабора, оскільки покращує енергетичний обмін в м'язових тканинах, утримує в м'язах воду, роблячи їх більше, що також позитивно позначається на інтенсивності і силових показниках тренувань.

Основним і єдиним компонентом цього продукту є креатин моногідрат фармацевтичного класу. Дана різновид добавки пройшла численні випробування та дослідження, має найбільш якісну доказову базу ефективності.

BioTech 100% Creatine Monohydrate 500 g не містить ніяких домішок, у тому числі барвників чи ароматизаторів, завдяки чому добре поєднуватися з іншим спортивним харчуванням, приміром, протеїновими коктейлями або гейнерами.

Вживати креатин можна і окремо. Бажано розчиняти порошок в соку або солодкій воді, які будуть виступати транспортною системою і швидко доставлять креатин в м'язи.

В одній порції BioTech 100% Creatine Monohydrate 500 g міститься 5 грам креатину. Незалежно від схеми прийому (детальніше читайте у статті «Набрати масу і стати сильніше: лайфхак по прийому креатину»), 500-грамової упаковки вистачить не менше ніж на 2 місяці, а то і на весь період массонабора. При цьому ціна добавки нижче, ніж, приміром, у Universal Nutrition Creatine Powder 500 г .

Виробник фасує спортивну добавку як у банку, так і пакет, що дозволяє підібрати оптимальний варіант. У деяких випадках, за словами покупців, всередині не виявляється мірної ложки, що трохи ускладнює процес дозування. Загалом, враховуючи доступність і репутацію виробника, креатин BioTech можна рекомендувати всім, хто хоче набрати м'язову масу.

Амінокислотний комплекс Amino X від американської компанії BSN стане джерелом енергії при інтенсивних силових тренуваннях, захистить м'язи від руйнування і скоротить період відновлення після занять спортом.

Банку на 435 грам передбачає 30 порцій амінокислот.

Продукт вважається першими в світі шипучими амінокислотами. Їх не потрібно ретельно розмішувати або збовтувати, вони практично самостійно розчиняються у воді або будь-якому іншому напої, не залишаючи грудочок.

BSN Amino X 435 g відрізняється приємними і різноманітними смаками (у тому числі виноград, ананас, полуниця, яблуко, малина, фруктовий мікс), легко засвоюється, не викликає побічних ефектів.

У кожну порцію харчової добавки входять 10 грам мікронізованих амінокислот. Насамперед, тут є BCAA, надають анти катаболічну дію на м'язи (перешкоджають їх руйнування). До складу входять і інші амінокислоти: цитрулін (сприяє пампингу і харчування м'язів); аланін (захищає м'язову тканину від закислення); таурин (тонізує організм і поліпшує обмінні процеси).

В одній 14,5-грамової порції BSN Amino X також міститься вітамін D, натрій, суміш яблучної і лимонної кислоти і немає цукру.

Шипучі комплексні амінокислоти від BSN насамперед захищають м'язи і допомагають організму швидше відновлюватися після тренувального процесу, оскільки містять BCAA.

На думку користувачів, вони також додають бадьорості і здатні частково або повністю замінити передтренувальні комплекси. Останній аспект робить ці амінокислоти більш кращим вибором на період набору маси на тлі звичайних BCAA, які можна придбати дешевше в перерахунку на одну порцію.

У порівнянні з аналогічними амінокислотними комплексами (наприклад, Optimum Nutrition Essential Amino Energy 270 g Ціна від 50 до 70 zł або Scivation Xtend BCAAs 384 g ) BSN Amino X 435 g доступніше.

Приймати їх варто до, під час і після тренування, а також відразу після пробудження.

Період набору м'язової маси не обходиться без тяжких тренувань, а вони виснажують організм і призводять до дефіциту корисних речовин. Заповнити його, підняти імунітет і поліпшити засвоєння прийнятого спортивного харчування допоможе вітамінно-мінеральний комплекс Animal Pak від американської компанії Universal Nutrition.

Цей продукт є однією з найпопулярніших спортивних добавок і лідером продажів у своїй категорії в світі за версією Bodybuilding.com's Supplement Awards.

У Animal Pak входять всі основні вітаміни і мінерали, в тому числі, представники групи в (В1, В2, В6) С, Е, D, а також кальцій, фтор, цинк, марганець і т. д. Дозування перевищує добову норму для середньостатистичної людини, але нижче допустимого максимуму, тому прийом комплексу не стане причиною гіпервітамінозу або інших побічних ефектів.

Акцент зроблений на вітаміни групи B, які прямо беруть участь у формуванні м'язової маси: впливають на засвоєння білка, уповільнюють катаболізм, заповнюють енергію і надають тонізуючу дію.

У складі Animal Pak присутні амінокислотний та антиоксидантний комплекси, травні ферменти і добавки для поліпшення продуктивності. За відгуками користувачів, останні забезпечують відчуття бадьорості, допомагають прогресувати на тренуваннях.

Антиоксиданти запобігають процеси окислення, що збільшують витривалість, а амінокислоти додатково живлять м'язи.

Завдання травних ферментів зводиться до поліпшення засвоєння вітамінів і мінералів, а також прийнятого спортивного харчування, наприклад, гейнери або протеїну.

До недоліків Animal Pak відноситься висока ціна, особливо в перерахунку на одну денну дозу (1 пакет для любителів і два пакети — для професійних атлетів). Другий мінус — великі розміри таблеток (важко ковтати) і їх велика кількість в одній порції (11 штук). Першопочатково доведеться витрачати чимало часу на процедуру прийому.

Загалом, Animal Pak — один з кращих джерел вітамінів і мінералів для бодібілдерів, які прагнуть до набору м'язової маси. Варто врахувати, що прийом комплексу сам по собі не дасть відчутного приросту силових показників або м'язів, але ефективний у тандемі з іншим спортивним харчуванням для массонабора.