Для чого і кому потрібна добавка?

Гейнери (вони ж масонабірні коктейлі) допомагають набирати вагу, дають приріст м'язової маси, збільшують силові показники.

Види гейнера

Також з допомогою добавки вирішують наступні завдання:

  • чіткого дотримання режиму харчування та обліку макронутрієнтів, що надходять в організм — білків, вуглеводів і жирів;
  • прискорення процесу відновлення організму після занять спортом;
  • збереження відносно сухої м'язової маси (з таким завданням краще справляється протеїн);
  • запобігання втрати м'язів.

Остання задача важлива тим, хто піддає організм тривалим аеробним навантаженням (бігу, їзді на велосипедах), у тому числі легкоатлетам, футболістам, баскетболістам. В цьому разі прийом гейнера забезпечить високий рівень енергії під час занять спортом.

Індивідуальні особливості кожної людини не дають змогу вважати цю спортивну добавку максимально універсальною і такою, що підходить всім. Перед тим, як вибирати гейнер, рекомендується врахувати тип статури і швидкість обміну речовин

Типи статури

Людям, схильним до повноти і з відносно повільним метаболізмом (тип статури ендоморф), масонабірні коктейлі варто приймати з обережністю (стежити за реакцією організму, зменшувати порції) або взагалі виключити з раціону. У них вуглеводи, що входять до складу добавки, легко зберігаються у вигляді жирової тканини. В результаті замість збільшення м'язів ростуть жирові складки на животі.

Більш доцільний тандем для ендоморфів — протеїни з повільними вуглеводами з основного харчування (гречка, бурий рис, вівсянка, макарони з твердих сортів пшениці).

Людям з середнім типом статури (мезоморфам) рекомендовані білково-вуглеводні гейнери з помірною калорійністю. У такому спортивному харчуванні концентрація білка наближена до вмісту вуглеводів, аж до співвідношення 50 на 50.

Гейнери з підвищеним вмістом протеїну

Ідеально підходить гейнер для набору ваги худим (людям худорлявої статури і ектоморфам). Їм через швидкий обмін речовин складно дається приріст м'язів і маси тіла загалом. Включення в раціон харчування легко засвоюваних, висококалорійних добавок, зазвичай, дає відчутні результати.

Худорлявим людям підходять різні види гейнерів, в тому числі вуглеводно-білкові (на частку протеїну припадає не більше 25 – 30%) і навіть чисто вуглеводні.

Кому потрібен гейнер

Що враховувати при виборі?

Розуміючи роль індивідуальних особливостей організму, можна починати шукати кращий гейнер для себе. Для цього врахуйте наступні аспекти:

1. Співвідношення макронутрієнтів. Основа більшості масонаборних сумішей — вуглеводи. Але на відсоток білків теж необхідно дивитися, якщо ви не плануєте окремо приймати протеїн. Тут важливо враховувати тип статури. Так якщо 15% білка в гейнері для худорлявих людей достатньо, то мезоморфам і тим більше ендоморфам потрібно від 30% і більше. Присутність жирів повинна бути помірною, а велика їхня частина – приходиться на ненасичені жирні кислоти.

2. Вид вуглеводів і білків. В якості будівельного матеріалу м'язів у гейнері зазвичай використовуються сироваткові протеїни, трохи рідше — комплексні (з додаванням яєчного чи інших білків). Типовий вуглевод в добавці — мальтодекстрин (він же патока). Він швидко засвоюється і викликає різкий стрибок глюкози в крові. Ось чому ще й велика присутність цукру в складі точно не рекомендована. А ось хороша концентрація харчових волокон і повільно засвоюваних вуглеводів, навпаки, вітається.

Гейнер в банці

3. Калорійність. Сам показник прямо пов'язаний з величиною порції і співвідношенням макронутрієнтів. А ось рекомендації по калорійності обумовлюються індивідуальними особливостями організму. Худорлявим людям з швидким обмінів речовин рекомендовані висококалорійні суміші (більше 300 – 350 ккал), а всім іншим — з помірною енергетичною цінністю. Регулювати кілокалорії, що надходять, можна за рахунок підбору різних гейнерів або коригувань величини порції.

4. Інші критерії. До них відноситься наявність додаткових добавок (наприклад, креатину, який також підходить для масонабору), тип упаковки (пакет, банка, відро), смак, репутація бренду.

Гейнери з креатином

Загалом, варто спочатку купити невелике фасування, переконатися, що результати є (збільшення ваги і об'єму м'язів), смакові якості підходять, а потім вже брати гейнер вагою 5+ кг.

Гейнер в пакеті

Розбираємося, як приймати гейнер

Найкращим часом для прийому добавки з точки зору бодібілдингу є перші хвилини після закінчення тренування. В цей період за її допомогою можна закрити білково-вуглеводне вікно, тим самим прискорити відновлення, подавити процеси руйнування м'язів, поповнити енергетичні запаси організму і закласти базу для м'язового зростання.

При високих і тривалих фізичних навантаженнях приймати масонаборну суміш можна і перед заняттями спортом. Але врахуйте, що в основі добавки повинні бути швидко засвоювані білки і вуглеводи, а під час тренувального процесу ви не будете втрачати жир.

Не схильні до повноти люди можуть пити коктейлі з гейнери і в інший час: замість окремих прийомів їжі або в перервах між ними.

Скільки пити гейнера

Друге важливе питання прийому — скільки гейнера вживати. Ряд виробників завищує розміри однієї порції, включаючи в неї більше 30 г протеїну і 100 – 200 г вуглеводів. В цьому випадку висока ймовірність, що частина макронутрієнтів просто не засвоїться організмом.

В ідеалі варто обмежити одноразовий прийом приблизно 100 грамами добавки (30 г білка і 70 г вуглеводів), або, якщо виробник вказує менші дози, чітко дотримуватися його рекомендацій. В день, зазвичай, достатньо 1 – 2 прийомів добавки.

Щоб приготувати гейнер, змішайте порцію порошку з водою або молоком. Можна поєднувати масонаборну суміш з креатином, вживаючи їх в одному коктейлі. Також продукт добре поєднується з передтренувальними комплексами, протеїном, вітамінами і мінералами.

Читайте також:
Як вибрати праску
Дізнайтеся про те, як вибрати праску для дому або пральні.
Як вибрати гітару
Популярний струнний щипковий музичний інструмент, здатний відтворити композицію будь-якого жанру.
Всі краї обметані: правильний вибір правильного оверлоку
Сучасні швейні машини разюче відрізняються від своєї попередниці, винайденої Карлом Дрезом в 18 столітті.
Різновиди скла в наручних годинниках
Пластикове скло, мінеральне або сапфірове? Типи стекол, що використовуються в звичайних і смартгодинниках.
ТОП-5 компактних змішувачів з джойстиком для умивальника
Одноважільний змішувач для раковини: практичність і надійність в мінімалізмі.