М'яч для фітнесу / фітбол Schildkrot Schildkröt Półpiłka do ćwiczeń Half-Ball Dynamic

Półpiłka do ćwiczeń Schildkröt Half-Ball Dynamic Półpiłka zastępuje 4 urządzenia fitness na raz: Deska do balansowania: znacznie wyższe wymagania dotyczące koordynacji i równowagi. Trenażer brzucha: znacznie efektywniejsze ćwiczenia brzucha (dla dużych i głębokich grup mięśni). Przyrząd do rozciągania pleców: lepiej dopasowuje się do kręgosłupa niż standardowe przyrządy do rozciągania pleców dostępne na rynku. Piłka gimnastyczna: zajmuje mniej miejsca i można regulować jej wysokość na krześle. Wskazówki treningowe: podczas ćwiczeń na niestabilnej półpiłce Half-Ball można się chwiać. Zwiększa to skuteczność ćwiczeń, ponieważ efekt chybotania aktywuje również mięśnie głębokie. Należy zawsze oddychać płynnie. Podczas ćwiczeń dynamicznych należy wykonywać wydech podczas ruchu w górę i wdech podczas ruchu w dół. Zwracać uwagę, aby ruch był wykonywany prawidłowo i bardzo powoli. Jeśli wystąpi ból podczas ćwiczeń, należy zasięgnąć porady lekarza. Jeśli kondycja treningowa na to pozwala, zaleca się dłuższy czas trwania ćwiczeń. Powinieneś czuć się komfortowo, tj. obciążenie nigdy nie powinno być postrzegane jako zbyt duże. Aby osiągnąć optymalny sukces treningowy przy jak najmniejszym wysiłku treningowym, należy trenować 2-3 razy w tygodniu przez co najmniej 10 minut. Badania naukowe potwierdzają, że sukces treningowy zależy przede wszystkim od regularności. Efekt treningowy rozwija się z czasem. Aby nadal stawiać wyzwanie swojemu ciału, można na przykład zwiększyć liczbę powtórzeń / czas trwania ćwiczenia, wykonywać ruch jeszcze wolniej, wybrać warianty o wyższym poziomie trudności, powtórzyć sekwencję ćwiczeń raz lub do trzech razy. Półpiłka nadaje się również do ćwiczeń równowagi w pozycji stojącej na płaskiej stronie. Półpiłka jako poduszka do siedzenia: można zmienić ilość powietrza, aby dostosować ją do swoich indywidualnych potrzeb. Przy dużej ilości powietrza półpiłka wybrzusza się w obszarze podłogi i zwiększa się efekt trampoliny (efekt wibracji pionowych). Przy niewielkiej ilości powietrza powstaje wyraźne zagłębienie w siedzisku, półkula staje się bardziej płaska, a efekt kołysania wzrasta. Aby zmniejszyć ilość powietrza, należy wyjąć igłę z boku uchwytu pompki, włożyć ją (bez pompki) do zaworu do oporu, a następnie nacisnąć półpiłkę. Jeśli pod pośladkami pojawi się niewygodne wybrzuszenie, należy usiąść bardziej do przodu na piłce lub zmienić ilość powietrza Przy niewielkiej ilości powietrza można również usiąść po płaskiej stronie półpiłki. Aby zoptymalizować pozycję siedzącą, należy usiąść bardziej z przodu półpiłki. Tworzy to zakrzywienie piłki za pośladkami, które ma mniej więcej szerokość dłoni. Większość ludzi siedzi zbyt nisko. Optymalny otwarty kąt siedzenia wynosi od 110° do 120° między tułowiem a udami.