Порівняння Optimum Nutrition BCAA 1000 60 cap vs BioTech Mega Amino 3200 500 tab

Вид визначається основними діючими компонентами, що входять до складу препарату.

— BCAA. Комплекс з трьох т. зв. амінокислот з розгалуженими ланцюжками — лейцину, ізолейцину, валіну. Зазначимо, що ці амінокислоти поєднується в один препарат не стільки тому, що вони більш ефективні, скільки тому, що це зручніше з точки зору технології виробництва. Тим не менш, BCAA належать до числа найважливіших для спортсменів речовин, вони складають близько третини всіх амінокислот в м'язах і є чи не головним будівельним матеріалом для нарощування м'язової маси. Крім того, «розгалужені» амінокислоти запобігають руйнування м'язової тканини і прискорюють відновлення сил після інтенсивних тренувань.

— Комплексні. Препарати, що містять відразу кілька різновидів амінокислот. Конкретний склад і співвідношення діючих компонентів можуть бути різними, ці подробиці в кожному разі варто уточнювати окремо. Однак у будь-якому разі така форма часто виявляється більш кращою, ніж прийом конкретних амінокислот окремо. Зазначимо, що BCAA, також є комплексною добавкою, в нашому каталозі винесена окремо (див. відповідний пункт) і не включається в дану категорію.

— Аргінін. Амінокислота, яка відіграє роль донатора азоту — джерела оксиду азоту NO, який надає судинорозширювальну дію, запобігає спазми судин і підвищення тиску, а також покращує постачання киснем серцевого м...'яза. Крім того, аргінін сприяє поділу м'язових клітин, відновленню після навантажень і травм, виведенню шлаків, поліпшення імунітету і підвищенню потенції. Належить до умовно незамінних амінокислот: синтезується в організмі, однак у порівняно невеликих кількостях, і при інтенсивних заняттях спортом бажано додаткове надходження в організм аргініну. Водночас відзначимо, що ефективність даної добавки при тренуваннях вважається досить спірною.

— Бета-аланін. Амінокислота, яка не бере безпосередньої участі у синтезі основних білків, однак надає позитивний вплив на м'язову тканину. Один з найбільш яскраво виражених ефектів бета-аланіну — усунення болю в м'язах після тренування. Крім того, ця речовина підвищує концентрацію в м'язах карнозину (а він, зі свого боку, протистоїть м'язового виснаження), а також підвищує витривалість. Така добавка до харчування особливо ефективна при анаеробних навантаженнях.

— Гліцин. Замінна (виробляється в організмі) амінокислота. Крім того, належить до нейромедіаторам, надає заспокійливу дію на нервову систему, сприяє зниженню нервозності, підвищенню працездатності і нормалізацію сну. У бодібілдингу роль гліцину полягає переважно в тому, що він поліпшує постачання киснем новоутворених м'язових клітин, а також бере участь у виробленні гормонів, що відповідають за імунітет. Правда, варто відзначити, що на Заході ефективність даної добавки відноситься під сумнів.

— Глутамін. Найбільш поширена в людському тілі замінима амінокислота. Надає позитивний вплив на синтез білків в організмі і підтримання імунітету. Крім того, можна зустріти твердження, що глутамін сприяє підвищенню витривалості і силових показників, а також зростанню м'язової маси. Однак наукового підтвердження для таких заяв немає, і ефективність глутаміну при спеціалізованому застосуванні в бодібілдингу не доведена.

— Лейцин. Одна з незамінних амінокислот, що входять до складу комплексу BCAA (див. відповідний пункт); крім того, є одним з ключових компонентів сироваткового протеїну. Тим не менш, може вживатися і в окремому вигляді. Лейцин сприяє зростанню м'язів і одночасно стимулює переробку жиру, а також уповільнює засвоєння жирів, що надходять з їжею. Таким чином, подібна добавка особливо корисна для тих, хто намагається позбутися від жирових відкладень.

— Лізин. Незамінна амінокислота, яка є однією з найважливіших складових для білків людського організму, зокрема колагену, який відповідає за стан м'язів, хрящів і зв'язок. Крім цього, лізин сприяє засвоєнню кальцію і зміцненню кісток, а також посилення імунітету. У бодібілдингу застосовується переважно для відновлення м'язів після інтенсивних навантажень; крім того, є дані, що прийом лізину підвищує м'язову силу.

— Метіонін. Незамінна амінокислота, що надає швидше загальнозміцнюючий, ніж якесь специфічне «спортивне» вплив на організм. Бере участь в обміні речовин і вироблення цистеїну (амінокислоти, необхідної для нормального стану шкіри, волосся і нігтів), є одним з основних постачальників такого мікроелемента, як сірка, а також сприяє зниженню рівня холестерину і знижує навантаження на печінку, нирки і сечовий міхур.

— Орнитин. Замінима амінокислота, що не використовується в будівництві білків, однак бере участь в обміні речовин. Одним з ключових ефектів орнітину вважається вироблення гормону росту, який в поєднанні з деякими іншими речовинами забезпечує ефективну переробку запасів жиру. Особливо ефективним вважається поєднання орнітину з аргініном (див. відповідний пункт).Проте однозначних наукових доказів цих ефектів поки немає.

— Таурин. Замінима амінокислота, що впливає на загальне функціонування мозку, нервової і серцево-судинної систем, а також засвоєння жирів і жиророзчинних вітамінів. Надає зміцнювальний вплив на серце, поліпшує обмінні процеси в клітинах; сприяє зниженню цукру в крові, що робить таку добавку особливо корисною для хворих на діабет. З точки зору бодібілдингу вважається, що таурин захищає м'язову тканину від пошкоджень при високих навантаженнях і сприяє відновленню після травм, однак цей ефект не підлягає сумніву.

— Тіанін. Амінокислота, що отримується переважно з листя чаю. Не є життєво важливою для функціонування організму, проте надає певні позитивні ефекти: підвищує стресостійкість, покращує настрій, знімає напругу та дратівливість. Особливо ефективним вважається застосування тианина з кофеїном та іншими стимуляторами: дана амінокислота згладжує побічні ефекти на зразок дратівливості і нервозності.

— Тирозин. Замінима амінокислота, яка є одним з компонентів при синтезі дофаміну, адреналіну і норадреналіну. Сприяє зниженню стомлюваності і підвищення витривалості, а також пригнічення катаболічних процесів при аеробних тренуваннях; покращує емоційний стан і концентрацію. Втім, однозначна користь тирозину при спортивному застосування науково не доведена.

— Триптофан. Одна з найважливіших незамінних амінокислот. Природний релаксант і один з інгредієнтів для синтезу ніацину і серотоніну. Знижує тривожність, покращує сон, зменшує ризик спазмів судин, позитивно впливає на серце, сприяє зниженню рівня холестерину.

— Цитрулін. Амінокислота, яка не бере безпосередньої участі у синтезі білків, однак впливає на обмінні процеси. Сприяє підвищенню витривалості і зниженню втоми, прискорює переробку молочної кислоти, що впливає на підтримання азотного балансу, а також покращує еректильну функцію. У бодібілдингу застосовується для підвищення витривалості, поліпшення кровообігу в м'язах і прискорення відновлення. Також зазначимо, що з цитруліну в організмі може синтезуватися аргінін (див. відповідний пункт).

— Фенілаланін. Одна з ключових незамінних амінокислот. Використовується для вироблення кількох важливих гормонів, включаючи адреналін, норадреналін, тироксин і дофамін. Надає стимулюючу і антидепресивну дію на нервову систему, покращує концентрацію, прискорює обмін речовин і одночасно знижує відчуття голоду, що особливо важливо при тренуваннях на спалювання жирів. Водночас існують протипоказання для прийому цієї добавки — зокрема, вона не рекомендується людям з підвищеним артеріальним тиском.

— 5-HTP. Повна назва — 5-гідроксітріптофан. В організмі людини синтезується з триптофану (див. вище), а з самого 5-HTP, зі свого боку, утворюються серотонін і мелатонін. Таким чином, прийом цієї амінокислоти сприяє як поліпшенню настрою (в тому числі зниження агресії та тривожності), так і підвищення якості сну. Особливо ефективний прийом 5-HTP в поєднанні з вітаміном B6, що сприяє утворенню серотоніну. З іншого боку, існують обмеження щодо спільного застосування з деякими препаратами (такими як інгібітори зворотного захоплення серотоніну), а побічні ефекти високих доз 5-HTP повноцінно не вивчені.

— GABA. Амінокислота, відома також як ГАМК — гамма-аміномасляна кислота. З точки зору спортивного харчування корисна тим, що стимулює вироблення гормону росту і дає таким чином, вельми помітний анаболічний і жиросжигающие ефект. Однак для досягнення помітного ефекту приймати цю речовину потрібно досить високими дозами — не менше 2 г на добу. При цьому варто мати на увазі, що ГАМК загальмовує нервову систему, сприяє заспокоєнню і засипанню; так що одним з побічних ефектів прийому може виявитися сонливість. Крім того, високі дози GABA можуть викликати поколювання в області обличчя і шиї; ці ефекти не небезпечні і швидко проходять при регулярному прийомі.

— AAKG. Аргінін альфа-кетоглутарат не є амінокислотою, а сіллю описаного вище аргініну, одержуваної при використанні альфа-кетоглутаровой кислоти. Досить широко відомий як добавка для пампінгу — «накачування» м'язів з метою збільшення їх видимого об'єму та досягнення рельєфності. Проте, згідно останнім дослідженням, на загальний ріст м'язової маси даний продукт не впливає. З іншого боку, AAKG не можна назвати повністю даремним: він має антикатаболический ефект і сприяє збільшення пікової потужності м'язів.

Форма, у якій випускається препарат.

- Порошок. Дуже поширена форма випуску. Продукт у вигляді порошку зазвичай комплектується мірною ложкою або іншим пристроєм, що дозволяє відміряти стандартну дозу; а за потреби розмір порції можна без особливих труднощів змінити. З недоліків варто відзначити те, що порошок зазвичай потрібно розводити в рідині, а це не завжди зручно.

- Пігулки. Амінокислоти у таблетках без оболонки – досить поширена форма випуску препаратів. Це можуть бути як пігулки для ковтання, наприклад і жувальні пігулки. Їх легко зберігати, зручно брати із собою. Однак на одну таблетку зазвичай припадає невелика концентрація амінокислот, тому іноді доводиться приймати цілу жменю. До того ж амінокислоти в таблетованій формі випуску найдовше засвоюються організмом.

- Капсули. Капсули в характерній оболонці одна з найпопулярніших форм випуску амінокислот. Їхньою головною перевагою є простота у використанні: не потрібно відміряти точну кількість, як у випадку з порошком, розводити препарат у рідині тощо, а достатньо проковтнути капсули та запитати достатньою кількістю води. У цьому стандартна порція зазвичай становить кілька штук. Цю кількість можна за потреби як збільшити, наприклад і зменшити, підбираючи оптимальне дозування під конкретний випадок.

- Рідина. Форма випуску,...що зустрічається рідше порошку та таблеток, проте все одно досить популярна. Рідина може постачатися як загальним обсягом, у пляшках, наприклад і в порційних ампулах чи стиках; докладніше див. «Упаковка».

Кількість капсул або таблеток в упаковці препарату з відповідною формою випуску (див. вище). Знаючи денну норму (див. нижче), можна оцінити, наскільки вистачить цієї кількості препарату. Також відзначимо, що одна велика упаковка зазвичай обходиться дешевше, ніж декілька маленьких з тим же загальною кількістю таблеток; дрібна ж фасовка, зі свого боку, стане у нагоді, якщо препарат купується «на пробу».

Кількість окремих порцій препарату в даному варіанті упаковки. Вказується в розрахунку на стандартний розмір порції (див. нижче). Зазначимо також, що ця кількість не завжди відповідає кількості днів, на яке вистачить препарату, так як денна норма може включати кілька порцій.

Кількість таблеток/капсул у стандартної порції препарату з відповідною формою випуску (див. вище).

Більшість препаратів дозуються таким чином, щоб порція включала кілька таблеток. Це дозволяє при необхідності коригувати дозування як у бік збільшення, так і убік зменшення. А така потреба цілком може виникнути: дозування вказується в розрахунку на середнього людини, і при значному відхиленні від цих параметрів (наприклад, дуже високою або дуже малою масою тіла) бажано відповідним чином змінити розмір порції. Втім, робити це слід тільки після консультації з фахівцем.

Кількість амінокислот BCAA, що міститься в одній стандартної порції продукту.

Про розмір порції докладніше див. вище, особливості BCAA детально описані в пункті «Вид». А знаючи кількість цього компонента, можна точно дозувати його прийом.

Денна норма препарату, що випускається у вигляді таблеток або капсул (див. «Форма випуску»). Може відповідати як однієї порції, так і декількома. В деяких випадках допускається зміна денної норми, однак перед такою зміною потрібно обов'язково проконсультуватися з фахівцем.