Порівняння MST Creatine HCL 90 шт vs OstroVit Creatine 300 г

Креатин відносно рідко випускається в чистому вигляді (безводному) — набагато частіше він представлений у вигляді певних хімічних сполук, серед яких зустрічаються креатин моногідрат, креалкалин, креатин малат, креатин фосфату, креатин гідрохлорид, комплексний (поєднання декількох типів) та інші. Більш докладно про кожну з них:

— Креатин моногідрат. Речовина, молекула якого складається з молекули креатину і молекули води. Найбільш популярний вид, який до того ж заслужено вважається найбільш ефективним. Креатин практично не руйнується в шлунку, більша його частина досягає м'язів у незмінній формі, а переробка відбувається повільніше, ніж у більшості інших форм. Даний вид з'явився на ринку порівняно давно, з тих пір були розроблені нові форми креатину (креалкалин, креатин фосфат тощо), для яких заявляється більш висока ефективність. Однак серед професіоналів спортивного харчування поширена думка, що ці заяви є виключно рекламним трюком і не відповідають дійсності, причому більшість наукових досліджень ця думка цілком підтверджують.

— Креалкалин. Склад, поєднує креатин і луг. За твердженням творців, луг забезпечує зниження кислотності шлунку і підвищує біодоступність креатину. Крім того, для таких складів заявлено безліч інших переваг і...повна відсутність побічних ефектів, нібито властивих звичайного креатину. Водночас ці дані засновані винятково на заявах виробників і не підтверджені незалежними дослідженнями, так що на сьогоднішній день немає об'єктивних доказів наявності у креалкалина будь-яких переваг перед традиційним моногідратом креатину.

— Креатин малат. Речовина, молекула якого поєднує молекулу креатину і молекулу яблучної кислоти (малату). Має два різновиди — дикреатин малат і трікреатін малат, за кількістю молекул креатину на молекулу малату. Теоретично за рахунок хорошою розчинності у воді дана форма більш ефективна, краще засвоюється і викликає менше побічних ефектів, ніж традиційний креатин моногідрат (див. відповідний пункт); крім того, яблучна кислота бере участь в енергетичному обміні м'язів і може підвищити витривалість. На практиці поки що немає однозначних наукових доказів цих особливостей, проте цілком можна сказати, що креатин малат не поступається моногідрату за ефективністю.

— Креатин фосфат. Речовина, молекула якого складається з молекули креатину з приєднаним «хвостиком» (кислотним залишком) фосфату (солі фосфорної кислоти). На доказ ефективності такої форми виробники наводять той факт, що саме в такому вигляді креатин міститься і «працює» в м'язах. Крім того, теоретично фосфат здатний знижувати стомлюваність за рахунок нейтралізації молочної кислоти. Однак на практиці ефективність даної форми виявилася нижчою, ніж у креатин моногідрату (див. відповідний пункт) — зокрема, через те, що фосфатний «хвостик» погіршує засвоєння креатин фосфату клітинами м'язів.

— Креатин гідрохлорид. Речовина, молекула якого складається з молекули креатину і гидрохлоридной групи. У фармацевтиці додавання гидрохлоридной групи часто застосовується для того, щоб збільшити розчинність і біодоступність діючої речовини. З цих же міркувань даний метод використовували і з креатином. Виробники креатин гідрохлориду традиційно заявляють для своїх продуктів високу ефективність, добру засвоюваність і відсутність побічних ефектів. Однак до сих пір немає незалежних досліджень, які підтверджують ці заяви, і велика ймовірність, що вони є скоріше рекламним ходом, ніж об'єктивною реальністю.

— Креатин нітрат. Речовина, молекула якого містить молекулу креатину і молекулу оксиду азоту. Передбачається, що оксид азоту повинен надавати судинорозширювальний ефект і покращувати засвоєння креатину, прискорюючи його проникнення в м'язи. Тим не менш, незалежне дослідження 2016 року не показало жодних переваг креатин нітрату перед традиційним креатин моногідрату (див. відповідний пункт) — можна говорити хіба що про схожої ефективності.

— Магній креатин хелат. Речовина, молекула якого містить креатин і магній. Виробниками заявлена поліпшена засвоюваність за рахунок того, що креатин максимально зберігається в шлунку і в практично незмінному вигляді надходить у м'язи. Магній, зі свого боку, бере участь в клітинному обміні речовин, зокрема, перетворення креатину в АТФ. Є дані про те, що даний вид креатину дозволяє розвивати великі м'язові зусилля, ніж при прийомі креатин моногідрату (див. відповідний пункт).

— Креатин етил ефір. Речовина, що являє собою з'єднання креатину та ефіру. Виробники стверджують, що наявність ефіру покращує розчинність креатину, причому як у воді, так і в жирах, що, зі свого боку, підвищує ефективність його транспортування до м'язових клітин. Тим не менш, результати незалежних досліджень суперечать гучним рекламних заяв: зокрема, є дані, що креатин етил ефір швидко метаболізується прямо в шлунку до креатиніну (метаболічного шлаку). Через це біодоступність даної форми креатину виходить вкрай невисокою — помітно нижче, ніж у традиційного креатину моногідрату (див. відповідний пункт).

— Комплексний. У дану категорію відносять препарати, які містять креатину, так і інші важливі для спортсменів компоненти. В склад такого препарату можуть входити, зокрема, складні вуглеводи, амінокислоти BCAA, L-глутамін, вітаміни, мікроелементи і т. ін. А сам креатин може міститися одночасно в декількох формах — моногідрат, малат, фосфат, гідрохлорид тощо (детальніше див. вище). При цьому в матеріалах виробників нерідко стверджується, що за рахунок цього різні види креатину «доповнюють і підсилюють один одного, однак це не більше ніж рекламний хід, покликаний зробити продукт більш привабливим в очах покупців. Реального приросту ефективності таке розмаїття не дає — навіть навпаки, деякі види креатину, що входять до складу комплексного препарату, можуть мати досить низьку ефективність.

— Креатин безводний. Безводним називають креатин в чистій формі; грубо кажучи, це креатин моногідрат (див. відповідний пункт), з якого прибрали молекулу води. За рахунок цього в одній порції подібного препарату міститься трохи більше чистого креатину, ніж в аналогічній порції креатину моногідрату, однак на практиці це не дає будь-якої різниці в ефективності, і ці два види фактично рівноцінні.

Форма випуску препарату

- Порошок. Креатин у формі порошку зручний двома моментами. По-перше, препарат можна дозувати на власний розсуд; у комплект поставки зазвичай входить мірний совок для набору окремих порцій, але якщо стандартне дозування вас чимось не влаштовує - її можна поміняти на власний розсуд. По-друге, такій креатин при вживанні потрібно рівномірно розбовтувати у великій кількості рідини (більшість видів креатину у воді не розчиняються), а така форма вживання сприяє якісному засвоєнню. Як наслідок більшість сучасних препаратів на основі креатину випускаються саме у формі порошку.

- Капсули. Зручна форма випуску як у плані прийому препаратів, і щодо зберігання. Завдяки своїй формі з характерною оболонкою капсули повністю доносять речовину в організм, мінімізуючи її втрати при транспортуванні травним трактом. Капсульний креатин засвоюється дуже добре, але повільно (порівняно з порошковими препаратами). Справа в тому, що для розщеплення оболонки капсули потрібно деякий час.

- Пігулки. Дана форма випуску зручна тим, що при вживанні не потрібно відміряти кожну порцію спеціальним совком, розмішувати порошок у рідині тощо досить проковтнути потрібну кількість таблеток і запити їх водою. До того ж, деякі таблетки робляться шипучими, що ще більше спрощує вживання. З іншого боку, у такій формі креатин засвоюється дещо гірше,...ніж у вигляді порошку, тому таблетки зустрічаються помітно рідше.

Вага продукту без урахування упаковки. Вказується виключно для порошків (див. «Форма випуску»). Знаючи денну норму, можна розрахувати, на скільки днів вистачить тієї або іншої упаковки.

Загальна кількість капсул або таблеток (див. «Форма випуску») в упаковці. Знаючи денну норму, можна розрахувати, на скільки днів вистачить тієї або іншої упаковки.

Кількість окремих порцій, що містяться в упаковці препарату. Відповідає вазі або кількості таблеток/капсул, поділеному на розмір однієї стандартної порції. Зрозуміло, при відхиленні від цієї дозування та кількість порцій зміниться відповідно.

Кількість капсул або таблеток, відповідне однієї стандартної порції препарату. Маючи ці дані, можна оцінити загальну кількість порцій в упаковці, якщо ця інформація не вказана виробником.

Стандартна порція вказується в розрахунку на «середнього» людини. У деяких випадках (наприклад, при дуже малій чи великій масі тіла) допускаються відхилення від зазначеної дозування, однак тільки за рекомендацією фахівця.

Кількість порошку, що відповідає стандартної порції препарату. Маючи ці дані, можна оцінити загальну кількість порцій, якщо ця інформація не вказана виробником.

Стандартна порція вказується в розрахунку на «середнього» людини. У деяких випадках (наприклад, при дуже малій чи великій масі тіла) допускаються відхилення від зазначеної дозування, однак тільки за рекомендацією фахівця.

Денна норма препарату, що випускається у вигляді порошку.

Нагадаємо, що на початковому етапі прийому креатину (т. зв. фаза завантаження) його рекомендується приймати у високих дозах, а потім доза знижується до «підтримуючого» рівня. Як денної норми виробники зазвичай вказують кількість препарату в підтримуючій фазі. Також зазначимо, що формат прийому креатину може бути різним: одні склади розраховані на прийом раз на день, інші — два-три рази за день. Відповідно, розмір денної норми може відповідати одній або декільком порціях.

Денна норма препарату, що випускається у вигляді капсул або таблеток.

Нагадаємо, що на початковому етапі прийому креатину (т. зв. фаза завантаження) його рекомендується приймати у високих дозах, а потім доза знижується до «підтримуючого» рівня. Як денної норми виробники зазвичай вказують кількість препарату в підтримуючій фазі. Також зазначимо, що формат прийому креатину може бути різним: одні склади розраховані на прийом раз на день, інші — два-три рази за день. Відповідно, розмір денної норми може відповідати одній або декільком порціях.