Вид визначається основними діючими компонентами, що входять до складу препарату.
—
BCAA. Комплекс з трьох т. зв. амінокислот з розгалуженими ланцюжками —
лейцину, ізолейцину, валіну. Зазначимо, що ці амінокислоти поєднується в один препарат не стільки тому, що вони більш ефективні, скільки тому, що це зручніше з точки зору технології виробництва. Тим не менш, BCAA належать до числа найважливіших для спортсменів речовин, вони складають близько третини всіх амінокислот в м'язах і є чи не головним будівельним матеріалом для нарощування м'язової маси. Крім того, «розгалужені» амінокислоти запобігають руйнування м'язової тканини і прискорюють відновлення сил після інтенсивних тренувань.
— Комплексні. Препарати, що містять відразу кілька різновидів амінокислот. Конкретний склад і співвідношення діючих компонентів можуть бути різними, ці подробиці в кожному разі варто уточнювати окремо. Однак у будь-якому разі така форма часто виявляється більш кращою, ніж прийом конкретних амінокислот окремо. Зазначимо, що BCAA, також є комплексною добавкою, в нашому каталозі винесена окремо (див. відповідний пункт) і не включається в дану категорію.
—
Аргінін. Амінокислота, яка відіграє роль донатора азоту — джерела оксиду азоту NO, який надає судинорозширювальну дію, запобігає спазми судин і підвищення тиску, а також покращує постачання киснем серцевого м
...'яза. Крім того, аргінін сприяє поділу м'язових клітин, відновленню після навантажень і травм, виведенню шлаків, поліпшення імунітету і підвищенню потенції. Належить до умовно незамінних амінокислот: синтезується в організмі, однак у порівняно невеликих кількостях, і при інтенсивних заняттях спортом бажано додаткове надходження в організм аргініну. Водночас відзначимо, що ефективність даної добавки при тренуваннях вважається досить спірною.
— Бета-аланін. Амінокислота, яка не бере безпосередньої участі у синтезі основних білків, однак надає позитивний вплив на м'язову тканину. Один з найбільш яскраво виражених ефектів бета-аланіну — усунення болю в м'язах після тренування. Крім того, ця речовина підвищує концентрацію в м'язах карнозину (а він, зі свого боку, протистоїть м'язового виснаження), а також підвищує витривалість. Така добавка до харчування особливо ефективна при анаеробних навантаженнях.
— Гліцин. Замінна (виробляється в організмі) амінокислота. Крім того, належить до нейромедіаторам, надає заспокійливу дію на нервову систему, сприяє зниженню нервозності, підвищенню працездатності і нормалізацію сну. У бодібілдингу роль гліцину полягає переважно в тому, що він поліпшує постачання киснем новоутворених м'язових клітин, а також бере участь у виробленні гормонів, що відповідають за імунітет. Правда, варто відзначити, що на Заході ефективність даної добавки відноситься під сумнів.
— Глутамін. Найбільш поширена в людському тілі замінима амінокислота. Надає позитивний вплив на синтез білків в організмі і підтримання імунітету. Крім того, можна зустріти твердження, що глутамін сприяє підвищенню витривалості і силових показників, а також зростанню м'язової маси. Однак наукового підтвердження для таких заяв немає, і ефективність глутаміну при спеціалізованому застосуванні в бодібілдингу не доведена.
— Лейцин. Одна з незамінних амінокислот, що входять до складу комплексу BCAA (див. відповідний пункт); крім того, є одним з ключових компонентів сироваткового протеїну. Тим не менш, може вживатися і в окремому вигляді. Лейцин сприяє зростанню м'язів і одночасно стимулює переробку жиру, а також уповільнює засвоєння жирів, що надходять з їжею. Таким чином, подібна добавка особливо корисна для тих, хто намагається позбутися від жирових відкладень.
— Лізин. Незамінна амінокислота, яка є однією з найважливіших складових для білків людського організму, зокрема колагену, який відповідає за стан м'язів, хрящів і зв'язок. Крім цього, лізин сприяє засвоєнню кальцію і зміцненню кісток, а також посилення імунітету. У бодібілдингу застосовується переважно для відновлення м'язів після інтенсивних навантажень; крім того, є дані, що прийом лізину підвищує м'язову силу.
— Метіонін. Незамінна амінокислота, що надає швидше загальнозміцнюючий, ніж якесь специфічне «спортивне» вплив на організм. Бере участь в обміні речовин і вироблення цистеїну (амінокислоти, необхідної для нормального стану шкіри, волосся і нігтів), є одним з основних постачальників такого мікроелемента, як сірка, а також сприяє зниженню рівня холестерину і знижує навантаження на печінку, нирки і сечовий міхур.
— Орнитин. Замінима амінокислота, що не використовується в будівництві білків, однак бере участь в обміні речовин. Одним з ключових ефектів орнітину вважається вироблення гормону росту, який в поєднанні з деякими іншими речовинами забезпечує ефективну переробку запасів жиру. Особливо ефективним вважається поєднання орнітину з аргініном (див. відповідний пункт).Проте однозначних наукових доказів цих ефектів поки немає.
— Таурин. Замінима амінокислота, що впливає на загальне функціонування мозку, нервової і серцево-судинної систем, а також засвоєння жирів і жиророзчинних вітамінів. Надає зміцнювальний вплив на серце, поліпшує обмінні процеси в клітинах; сприяє зниженню цукру в крові, що робить таку добавку особливо корисною для хворих на діабет. З точки зору бодібілдингу вважається, що таурин захищає м'язову тканину від пошкоджень при високих навантаженнях і сприяє відновленню після травм, однак цей ефект не підлягає сумніву.
— Тіанін. Амінокислота, що отримується переважно з листя чаю. Не є життєво важливою для функціонування організму, проте надає певні позитивні ефекти: підвищує стресостійкість, покращує настрій, знімає напругу та дратівливість. Особливо ефективним вважається застосування тианина з кофеїном та іншими стимуляторами: дана амінокислота згладжує побічні ефекти на зразок дратівливості і нервозності.
— Тирозин. Замінима амінокислота, яка є одним з компонентів при синтезі дофаміну, адреналіну і норадреналіну. Сприяє зниженню стомлюваності і підвищення витривалості, а також пригнічення катаболічних процесів при аеробних тренуваннях; покращує емоційний стан і концентрацію. Втім, однозначна користь тирозину при спортивному застосування науково не доведена.
— Триптофан. Одна з найважливіших незамінних амінокислот. Природний релаксант і один з інгредієнтів для синтезу ніацину і серотоніну. Знижує тривожність, покращує сон, зменшує ризик спазмів судин, позитивно впливає на серце, сприяє зниженню рівня холестерину.
— Цитрулін. Амінокислота, яка не бере безпосередньої участі у синтезі білків, однак впливає на обмінні процеси. Сприяє підвищенню витривалості і зниженню втоми, прискорює переробку молочної кислоти, що впливає на підтримання азотного балансу, а також покращує еректильну функцію. У бодібілдингу застосовується для підвищення витривалості, поліпшення кровообігу в м'язах і прискорення відновлення. Також зазначимо, що з цитруліну в організмі може синтезуватися аргінін (див. відповідний пункт).
— Фенілаланін. Одна з ключових незамінних амінокислот. Використовується для вироблення кількох важливих гормонів, включаючи адреналін, норадреналін, тироксин і дофамін. Надає стимулюючу і антидепресивну дію на нервову систему, покращує концентрацію, прискорює обмін речовин і одночасно знижує відчуття голоду, що особливо важливо при тренуваннях на спалювання жирів. Водночас існують протипоказання для прийому цієї добавки — зокрема, вона не рекомендується людям з підвищеним артеріальним тиском.
— 5-HTP. Повна назва — 5-гідроксітріптофан. В організмі людини синтезується з триптофану (див. вище), а з самого 5-HTP, зі свого боку, утворюються серотонін і мелатонін. Таким чином, прийом цієї амінокислоти сприяє як поліпшенню настрою (в тому числі зниження агресії та тривожності), так і підвищення якості сну. Особливо ефективний прийом 5-HTP в поєднанні з вітаміном B6, що сприяє утворенню серотоніну. З іншого боку, існують обмеження щодо спільного застосування з деякими препаратами (такими як інгібітори зворотного захоплення серотоніну), а побічні ефекти високих доз 5-HTP повноцінно не вивчені.
— GABA. Амінокислота, відома також як ГАМК — гамма-аміномасляна кислота. З точки зору спортивного харчування корисна тим, що стимулює вироблення гормону росту і дає таким чином, вельми помітний анаболічний і жиросжигающие ефект. Однак для досягнення помітного ефекту приймати цю речовину потрібно досить високими дозами — не менше 2 г на добу. При цьому варто мати на увазі, що ГАМК загальмовує нервову систему, сприяє заспокоєнню і засипанню; так що одним з побічних ефектів прийому може виявитися сонливість. Крім того, високі дози GABA можуть викликати поколювання в області обличчя і шиї; ці ефекти не небезпечні і швидко проходять при регулярному прийомі.
— AAKG. Аргінін альфа-кетоглутарат не є амінокислотою, а сіллю описаного вище аргініну, одержуваної при використанні альфа-кетоглутаровой кислоти. Досить широко відомий як добавка для пампінгу — «накачування» м'язів з метою збільшення їх видимого об'єму та досягнення рельєфності. Проте, згідно останнім дослідженням, на загальний ріст м'язової маси даний продукт не впливає. З іншого боку, AAKG не можна назвати повністю даремним: він має антикатаболический ефект і сприяє збільшення пікової потужності м'язів.Кількість амінокислот BCAA, що міститься в одній стандартної порції продукту.
Про розмір порції докладніше див. вище, особливості BCAA детально описані в пункті «Вид». А знаючи кількість цього компонента, можна точно дозувати його прийом.
