Rodzaj określają główne składniki aktywne, które składają się na lek.
-
BCAA. Kompleks trzech tzw aminokwasy rozgałęzione -
leucyna, izoleucyna, walina. Należy pamiętać, że aminokwasy te są połączone w jeden lek nie tyle dlatego, że razem są bardziej skuteczne, ale dlatego, że jest to wygodniejsze z punktu widzenia technologii produkcji. Niemniej jednak BCAA należą do najważniejszych substancji dla sportowców, stanowią około jednej trzeciej wszystkich aminokwasów w mięśniach i są prawie głównym budulcem masy mięśniowej. Dodatkowo aminokwasy rozgałęzione zapobiegają rozpadowi mięśni i przyspieszają regenerację po intensywnych treningach.
- Złożony. Preparaty zawierające jednocześnie kilka rodzajów aminokwasów. Specyficzny skład i stosunek składników aktywnych mogą być różne, szczegóły te w każdym przypadku należy wyjaśnić osobno. Jednak w każdym przypadku ta forma jest często lepsza niż przyjmowanie poszczególnych aminokwasów oddzielnie. Należy pamiętać, że BCAA, który jest również złożonym suplementem, jest wymieniony osobno w naszym katalogu (patrz odpowiedni punkt) i nie jest zawarty w tej kategorii.
-
Arginina. Aminokwas pełniący rolę donoru azotu – źródło tlenku azotu NO, który działa rozszerzająco na naczynia krwionośne, zapobiega skurczowi i wzrostowi ciśnienia, a także poprawia dotlenienie mięśnia sercowego. Ponadto arginina przyc
...zynia się do podziału komórek mięśniowych, regeneracji po stresie i kontuzjach, eliminacji toksyn, poprawy odporności i wzrostu potencji. Odnosi się do umownie niezbędnych aminokwasów: jest syntetyzowany w organizmie, jednak w stosunkowo niewielkich ilościach i przy intensywnych sportach pożądane jest dodatkowe spożycie argininy. Jednocześnie zwracamy uwagę, że skuteczność tego suplementu w treningu budzi kontrowersje.
- Beta-alanina. Aminokwas, który nie bierze bezpośredniego udziału w syntezie podstawowych białek, ale ma pozytywny wpływ na tkankę mięśniową. Jednym z najbardziej wyraźnych efektów beta-alaniny jest likwidacja bolesności mięśni po wysiłku. Ponadto substancja ta zwiększa stężenie karnozyny w mięśniach (co z kolei zapobiega zanikowi mięśni), a także zwiększa wytrzymałość. Ten suplement diety jest szczególnie skuteczny podczas ćwiczeń beztlenowych.
- Glicyna. Wymienny (wytwarzany w organizmie) aminokwas. Między innymi należy do neuroprzekaźników, działa uspokajająco na układ nerwowy, pomaga zmniejszyć nerwowość, zwiększyć wydolność i normalizować sen. W kulturystyce rola glicyny polega głównie na poprawie dostarczania tlenu do nowo powstałych komórek mięśniowych, a także uczestniczy w produkcji hormonów odpowiedzialnych za odporność. To prawda, warto zauważyć, że na Zachodzie kwestionuje się skuteczność tego dodatku.
- Glutamina. Najobficiej występujący w ludzkim organizmie aminokwas nieistotny. Wpływa pozytywnie na syntezę białek w organizmie oraz utrzymanie odporności. Ponadto można znaleźć twierdzenia, że glutamina poprawia wytrzymałość i siłę, a także przyrost masy mięśniowej. Jednak nie ma naukowych dowodów na takie twierdzenia, a skuteczność glutaminy w specjalistycznym zastosowaniu w kulturystyce nie została udowodniona.
- Leucyna. Jeden z niezbędnych aminokwasów tworzących kompleks BCAA (patrz odpowiedni punkt); dodatkowo jest jednym z kluczowych składników białka serwatkowego. Można go jednak używać w osobnej formie. Leucyna wspomaga wzrost mięśni, a jednocześnie stymuluje przetwarzanie tłuszczu i spowalnia wchłanianie tłuszczów z pożywienia. Tak więc taki suplement jest szczególnie korzystny dla osób starających się pozbyć tkanki tłuszczowej.
- Lizyna. Niezastąpiony aminokwas, który jest jednym z najważniejszych składników białek organizmu człowieka – w szczególności kolagenu, który odpowiada za stan mięśni, chrząstek i więzadeł. Ponadto lizyna wspomaga wchłanianie wapnia i wzmacnia kości, a także wzmacnia układ odpornościowy. W kulturystyce służy głównie do regeneracji mięśni po intensywnym wysiłku; ponadto istnieją dowody na to, że przyjmowanie lizyny zwiększa siłę mięśni.
- Metionina. Niezastąpiony aminokwas, który ma ogólny tonik, a nie jakiś specyficzny „sportowy” wpływ na organizm. Bierze udział w metabolizmie i produkcji cysteiny (aminokwasu niezbędnego do prawidłowego stanu skóry, włosów i paznokci), jest jednym z głównych dostawców takiego pierwiastka śladowego jak siarka, a także pomaga obniżyć poziom cholesterolu niweluje i zmniejsza obciążenie wątroby, nerek i pęcherza.
- Ornityna. Aminokwas egzogenny, który nie jest wykorzystywany do budowy białek, ale bierze udział w metabolizmie. Za jeden z kluczowych efektów ornityny uważa się produkcję hormonu wzrostu, który w połączeniu z kilkoma innymi substancjami zapewnia efektywne przetwarzanie zapasów tłuszczu. Połączenie ornityny z argininą uważa się za szczególnie skuteczne (patrz odpowiedni punkt), jednak nie ma jednoznacznych dowodów naukowych na takie działanie.
- Tauryna. Niezbędny aminokwas, który wpływa na ogólne funkcjonowanie mózgu, układu nerwowego i sercowo-naczyniowego, a także na wchłanianie tłuszczów i witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Działa wzmacniająco na serce, poprawia procesy metaboliczne w komórkach; pomaga obniżyć poziom cukru we krwi, co sprawia, że taki suplement jest szczególnie przydatny dla diabetyków. Z punktu widzenia kulturystyki uważa się, że tauryna chroni tkankę mięśniową przed uszkodzeniem pod wpływem dużego stresu i wspomaga regenerację kontuzji, ale ten efekt został zakwestionowany.
- Teanina. Aminokwas pochodzący głównie z liści herbaty. Nie jest niezbędna do funkcjonowania organizmu, ma jednak pewne pozytywne działanie: zwiększa odporność na stres, poprawia nastrój, łagodzi stres i drażliwość. Za szczególnie skuteczne uważa się stosowanie tianiny z kofeiną i innymi stymulantami: aminokwas ten łagodzi skutki uboczne, takie jak drażliwość i nerwowość.
- Tyrozyna. Wymienny aminokwas, który jest jednym ze składników w syntezie dopaminy, adrenaliny i noradrenaliny. Pomaga zmniejszyć zmęczenie i zwiększyć wytrzymałość, a także zahamować procesy kataboliczne podczas treningu aerobowego; poprawia stan emocjonalny i koncentrację. Jednak jednoznaczne korzyści tyrozyny w zastosowaniach sportowych nie zostały naukowo udowodnione.
- Tryptofan. Jeden z najważniejszych aminokwasów egzogennych. Naturalny środek rozluźniający i jeden ze składników do syntezy niacyny i serotoniny. Zmniejsza niepokój, poprawia sen, zmniejsza ryzyko skurczu naczyń krwionośnych, korzystnie wpływa na serce i pomaga obniżyć poziom cholesterolu.
- Cytrulina. Aminokwas, który nie bierze bezpośredniego udziału w syntezie białek, ale wpływa na procesy metaboliczne. Przyczynia się do zwiększenia wytrzymałości i zmniejszenia zmęczenia, przyspiesza przetwarzanie kwasu mlekowego, wpływa na utrzymanie równowagi azotowej, a także poprawia erekcję. W kulturystyce stosowany jest w celu zwiększenia wytrzymałości, poprawy krążenia krwi w mięśniach oraz przyspieszenia regeneracji. Zauważamy również, że arginina może być syntetyzowana z cytruliny w organizmie (patrz odpowiedni punkt).
- Fenyloalanina. Jeden z kluczowych niezbędnych aminokwasów. Służy do uwalniania kilku ważnych hormonów, w tym epinefryny, noradrenaliny, tyroksyny i dopaminy. Działa pobudzająco i antydepresyjnie na układ nerwowy, poprawia koncentrację, przyspiesza przemianę materii i jednocześnie zmniejsza uczucie głodu, co jest szczególnie ważne podczas treningów spalających tkankę tłuszczową. Jednocześnie istnieją przeciwwskazania do przyjmowania tego suplementu – w szczególności nie jest on zalecany osobom z wysokim ciśnieniem krwi.
- 5-HTP. Pełna nazwa to 5-hydroksytryptofan. W ludzkim ciele jest syntetyzowany z tryptofanu (patrz wyżej), a z samego 5-HTP powstają z kolei serotonina i melatonina. Tak więc spożycie tego aminokwasu przyczynia się zarówno do poprawy nastroju (w tym zmniejszenia agresji i lęku), jak i poprawy jakości snu. Szczególnie skuteczne jest przyjmowanie 5-HTP w połączeniu z witaminą B6, która promuje produkcję serotoniny. Z drugiej strony istnieją ograniczenia w stosowaniu niektórych leków (takich jak inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny), a skutki uboczne wysokich dawek 5-HTP nie są w pełni poznane.
- GABA. Aminokwas znany również jako GABA to kwas gamma-aminomasłowy. Z punktu widzenia żywienia sportowego jest przydatny, ponieważ stymuluje produkcję hormonu wzrostu, a tym samym daje bardzo zauważalny efekt anaboliczny i spalający tłuszcz. Aby jednak osiągnąć zauważalny efekt, substancję tę należy przyjmować w dość dużych dawkach – co najmniej 2 g dziennie. Należy pamiętać, że GABA hamuje układ nerwowy, sprzyja uspokojeniu i zasypianiu; więc senność może być jednym z efektów ubocznych. Ponadto wysokie dawki GABA mogą powodować mrowienie na twarzy i szyi; efekty te nie są niebezpieczne i szybko znikają przy regularnym stosowaniu.
- AAKG. Alfa-ketoglutaran argininy nie jest aminokwasem, lecz solą opisanej powyżej argininy, otrzymaną przy użyciu kwasu alfa-ketoglutarowego. Dość powszechnie znany jako dodatek do pompowania – „pompowania” mięśni w celu zwiększenia ich pozornej objętości i uzyskania ulgi. Jednak według ostatnich badań produkt ten nie ma wpływu na ogólny wzrost mięśni. Z drugiej strony AAKG nie jest całkowicie bezużyteczny: działa antykatabolicznie i pomaga zwiększyć szczytową siłę mięśni.Ilość aminokwasów BCAA zawarta w jednej standardowej porcji produktu.
Aby uzyskać więcej informacji na temat wielkości porcji, patrz powyżej, cechy BCAA są szczegółowo opisane w punkcie „Typ”. Znając ilość tego składnika, możesz dokładnie dawkować jego spożycie.
