Główne składniki aktywne składające się na spalacz tłuszczu.
-
L-karnityna. Substancja pochodzenia naturalnego, aminokwas pokrewny witaminom z grupy B. Odpowiada między innymi za transport tłuszczów do mięśni, gdzie podczas intensywnego wysiłku zamieniają się one w energię. Tym samym sama L-karnityna nie jest spalaczem tłuszczu, ale znacząco zwiększa efektywność treningów ukierunkowanych na odchudzanie. Należy pamiętać, że ta substancja jest również wytwarzana w organizmie człowieka, ale w normalnych warunkach jest stosunkowo niewielka, dlatego wskazane jest dodatkowo zażywanie L-karnityny w celu spalania tłuszczu. Warto również wziąć pod uwagę, że L-karnityna stymuluje układ nerwowy, dlatego należy uważać przy łączeniu jej z innymi stymulantami. Często L-karnityna jest prezentowana
w czystej postaci.
—
Kofeina. Naturalny stymulant znajdujący się m.in. w kawie i herbacie. Przyspiesza metabolizm, wspomaga produkcję adrenaliny i uwalnianie zmagazynowanych tłuszczów. Ponadto kofeina pozytywnie wpływa na tło emocjonalne i wydajność, poprawia efektywność treningu, a także zmniejsza apetyt. Co więcej, ta substancja praktycznie nie ma skutków ubocznych; dopiero przy dużych dawkach lub nadwrażliwości na kofeinę mogą pojawić się charakterystyczne objawy nadmiernego pobudzenia (nadmierne pocenie się, nerwowość, drżenie itp.). Należy pamiętać, że sama kofeina
...nie zapewnia wystarczająco silnego efektu spalania tłuszczu, dlatego często łączy się ją z innymi substancjami – w szczególności ekstraktem z zielonej herbaty.
— Guarana. Wyciąg z owoców guarany, krzewu pochodzącego z Ameryki Południowej. Głównym składnikiem aktywnym tego ekstraktu jest kofeina (patrz wyżej); jednak oprócz niej guarana zawiera szereg innych stymulantów – w szczególności teobrominę i teofilinę, które działają pobudzająco na układ nerwowy, redukują zmęczenie i zwiększają wytrzymałość.
- Metyloheksanamina (DMAA). Substancja z rodziny stymulantów, podobna w działaniu do opisanej powyżej kofeiny. DMAA poprawia nastrój, wydajność i koncentrację, przyspiesza rozpad tłuszczu, a także hamuje apetyt. Pod względem intensywności narażenia substancja ta jest wielokrotnie większa niż kofeina, przy czym uważa się, że praktycznie nie daje skutków ubocznych. Warto jednak zauważyć, że metyloheksanamina znajduje się na liście zakazanych leków WADA jako środek stymulujący doping i jest zakazana w niektórych krajach, głównie z powodu słabo poznanych skutków jej intensywnego stosowania.
- Fenyloetyloamina. Substancja o działaniu stymulującym, poprawiająca koncentrację, poprawiająca nastrój i wydajność. Działanie jest podobne do amfetaminy, ale nie ma skutków ubocznych i nie powoduje uzależnienia fizycznego. Warto zauważyć, że fenyloetyloamina bardzo szybko ulega zniszczeniu w organizmie, przy podawaniu doustnym większość tej substancji rozkłada się w żołądku bez przedostania się do krwi, a okres półtrwania we krwi to kwestia minut. Dlatego przyjmowanie tej substancji w czystej postaci jest praktycznie bezużyteczne. Jednak niektórzy producenci twierdzą, że ich produkty wykorzystują szczególnie stabilną formę fenyloetyloaminy, której okres działania jest w zupełności wystarczający do uzyskania pożądanego efektu.
- Synefryna(ekstrakt z gorzkiej pomarańczy). Stymulator podobny w działaniu do adrenaliny i efedryny; często używana jako substytut efedryny (ta ostatnia jest nielegalna w wielu krajach). Sinefryna działa termogenicznie: zwiększa produkcję ciepła, przyspiesza metabolizm i rozkład tłuszczów; dodatkowo poprawia nastrój, wydajność i koncentrację, a także hamuje apetyt. Warto jednak zauważyć, że istnieją dwie główne odmiany synefryny; konkretnie z gorzkiej pomarańczy uzyskuje się p-synefrynę, której skuteczność jest stosunkowo niska, a efekt lipolityczny objawia się dopiero przy wysokich dawkach. Inna odmiana - m-synefryna - jest bardziej efektywna, pozyskiwana syntetycznie i jest znacznie mniej powszechna.
- Sprzężony kwas linolowy (CLA). Grupa izomerów kwasu linolowego - jednego z wielonienasyconych kwasów tłuszczowych niezbędnych dla organizmu człowieka. Konwencjonalny kwas linolowy jest zwykle dostarczany w odpowiednich ilościach z pożywieniem; a izomery CLA pełnią rolę suplementów diety. Warto zaznaczyć, że skuteczność tych substancji konkretnie w spalaniu tłuszczu jest bardzo niska, dlatego w czystej postaci CLA ma sens stosować głównie w celach profilaktycznych – zapobiegać otłuszczaniu i przetwarzaniu powstałego nadmiaru tłuszczu na mięśnie. Do poważnej walki z otyłością lepiej stosować złożone preparaty zawierające silniejsze składniki. Obecność CLA w takich preparatach jest korzystna przede wszystkim dlatego, że kwasy te zmniejszają ryzyko nowotworów i chorób układu krążenia. Z drugiej strony u osób o bardzo otyłej sylwetce składnik ten zwiększa ryzyko rozwoju cukrzycy i kamicy żółciowej; dlatego w takich przypadkach przed zażyciem wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem.
- Johimbina. Substancja o działaniu stymulującym, wykorzystywana jest zarówno do spalania tłuszczu, jak i do zwiększenia libido. Wykazuje wyraźne działanie lipolityczne dzięki blokadzie receptorów alfa-adrenergicznych, które zaburzają rozkład tłuszczu. Dodatkowo stymuluje centralny układ nerwowy i poprawia wydajność. Należy pamiętać, że ekscytujący efekt potęguje przyjmowanie jednocześnie z innymi stymulantami.
- Ekstrakt z zielonej herbaty. Ekstrakt z zielonej herbaty działa kompleksowo na organizm. Z punktu widzenia spalania tłuszczu ważna jest wysoka zawartość katechin – substancji, które obniżają poziom „złego” cholesterolu, sprzyjają sprawnemu wchłanianiu składników odżywczych i rozkładowi tłuszczów, a także działają przeciwutleniająco. Działanie katechin dodatkowo wzmacnia fakt, że są one połączone z kofeiną w ekstrakcie z zielonej herbaty (patrz wyżej). Ponadto taki ekstrakt zawiera garbniki (garbniki), a także witaminy C i K (ta ostatnia pomaga wzmocnić kości).
- Ekstrakt z zielonej kawy. Suplement diety stworzony z nieprażonych ziaren kawy. Zielona kawa jest bogata w kwas chlorogenowy. Substancja ta wspomaga odchudzanie, a także zwiększa wazoreaktywność układu sercowo-naczyniowego. Suplement diety stabilizuje ciśnienie krwi, usuwa toksyny i toksyny z organizmu oraz usprawnia usuwanie produktów przemiany materii. Ekstrakt z zielonej kawy usprawnia proces lipolizy (rozkładu tłuszczu), ale wymaga to dużej aktywności fizycznej.
- Wyciąg z Garcinia Cambogia. Wysoce skuteczny bloker apetytu, który jest szeroko stosowany w suplementach odchudzających. Głównym składnikiem aktywnym ekstraktu z Garcinia Cambogia jest kwas hydroksycytrynowy. Dzięki kwasowi zostaje stłumiony hormon leptyna, który wywołuje uczucie głodu. Regularne stosowanie ekstraktu pozwala na łatwe przestrzeganie surowych restrykcji żywieniowych. Dodatkowo ekstrakt z garcinia cambogia stymuluje proces rozkładu tłuszczu. Inną bardzo przydatną właściwością jest tłumienie liazy cytrynianowej, która odpowiada za przemianę węglowodanów w tłuszcze.
- ekstrakt z wierzby białej. Koncentrat salicynowy otrzymywany z wywaru kory wierzby. Substancja ta działa na tkankę tłuszczową jako środek utleniający. Salicyna skutecznie niszczy tkankę tłuszczową, uwalniając zapas energii. Dodatkowo wyciąg z wierzby białej wykazuje właściwości przeciwzapalne i lecznicze. To narzędzie skutecznie łagodzi ból, wzmacnia stawy.
- Ekstrakt z efedryny. Potężny synergetyk otrzymywany z wywaru (naparu) z liści leczniczych odmian efedryny (Ephedra Sinica i Ephedra Viridis). To narzędzie dobrze hamuje apetyt i skutecznie rozkłada tłuszcz podskórny. Ekstrakt z Ephedry znacząco zwiększa potencjał energetyczny organizmu, co przyczynia się do spalania kalorii. Szczególnie skuteczny w połączeniu z innymi synergetykami. W ten sposób upowszechnił się tzw. kompleks ECA, który opiera się na mieszance ekstraktu z efedryny, kofeiny i aspiryny.
- Wyciąg z coleus forskolia. Spalacz tłuszczu pozyskiwany z suszonych korzeni Coleus forskohlii. Aktywnym składnikiem ekstraktu jest forskohlin (forskolina), substancja ta stymuluje produkcję cyklazy adenylanowej, która odpowiada za usuwanie tłuszczów z komórek i ich dalszy rozkład. Wyciąg z Coleus forskolia jest szczególnie skuteczny w przypadku kobiet. Forskolina stymuluje resorpcję cellulitu, chroni tkankę mięśniową podczas restrykcyjnych diet. Ekstrakt ten stabilizuje ciśnienie krwi i normalizuje gęstość mineralną kości. Ekstrakt z Coleus forskohlii sprawdzi się zarówno podczas diet pasywnych, jak i w połączeniu z treningiem sportowym.
- Ekstrakt z kakao. Nieodłączny składnik wielu synergetyków. Substancje zawarte w kakao działają łagodnie psychostymulująco na organizm. Kakao poprawia nastrój, przyspiesza metabolizm, zwiększa przepływ energii.
- Ekstrakty roślinne. Ekstrakty niektórych roślin leczniczych. Najczęściej takie składniki mają standardowe działanie: przyspieszają metabolizm z tłumieniem apetytu i/lub poprawiają uwalnianie tłuszczów z tkanki tłuszczowej i ich przetwarzanie w energię. W takim przypadku określony zestaw i nasilenie takich efektów może być różny, w zależności od składu ekstraktu; szczegóły te należy doprecyzować w każdym przypadku z osobna. Spośród najpopularniejszych opcji ekstraktów roślinnych warto wymienić: ekstrakt mate (podobny w działaniu do opisanego powyżej ekstraktu z zielonej herbaty), ekstrakt kakaowy (zawiera minerały i przeciwutleniacze, zapobiega miażdżycy, poprawia kondycję układu sercowo-naczyniowego), zielony ekstrakt z kawy (zawiera kwas chlorogenowy, który rzekomo pomaga wzmocnić układ krążenia i zmniejszyć wagę, ale nie ma naukowego potwierdzenia tego działania), ekstrakt cynamonowy (pomaga utrzymać poziom cukru we krwi, zwiększa wrażliwość na insulinę, przyspiesza syntezę białek).
- Teobromina. Łagodny stymulant o właściwościach zbliżonych do kofeiny. Substancja ta pozyskiwana jest z ziaren kakaowych. Teobromina stymuluje przyspieszenie metabolizmu, poprawia nastrój. W medycynie jest stosowany jako środek wzmacniający układ sercowo-naczyniowy.
— Naringina. Stymulator metaboliczny pozyskiwany z owoców cytrusowych, głównie grejpfruta. Naringina wykazuje właściwości antyoksydacyjne tkanki tłuszczowej. Substancja ta obniża poziom cholesterolu we krwi. W medycynie jest często stosowany do wzmacniania ścian naczyń krwionośnych. Naringina zapobiega występowaniu krwotoków włośniczkowych.
— Hordenina. Potężny spalacz tłuszczu, który stanowi dziś podstawę wielu popularnych rodzajów żywienia sportowego. Substancja ta stymuluje wydzielanie noradrenaliny, która uwalnia energię w wyniku rozkładu tkanki tłuszczowej. Hordeninę pozyskuje się z kiełkujących ziaren jęczmienia, sorgo i innych zbóż, bogatych jest w nią również wiele odmian kaktusów. Dzięki hordeninie poprawia się nastrój, ciało szybko nabiera tonacji. Substancja ta dobrze tłumi uczucie głodu, umożliwiając ścisłe przestrzeganie wybranej diety.
— Teakrynka. Teakryna to kwas 1,3,7,9-tetrametylourowy, który pozyskiwany jest z liści kamelii asamskiej. Substancja ta nazywana jest również kofeiną strukturalną. Zgodnie ze swoimi właściwościami teakryna jest niemal identyczna z działaniem pobudzającej kofeiny, ale w przeciwieństwie do niej nie prowadzi do bezsenności, drgawek czy nadmiernego pobudzenia nerwowego. Teakryna jest inhibitorem wychwytu zwrotnego dopaminy. Dzięki tej właściwości uwalniana jest dodatkowa energia, wzrasta poziom uwagi i koncentracji. Zmniejsza się zespół bólowy, wzrasta poziom zdolności do pracy, znika zmęczenie. Substancja ta nie uzależnia, jak ma to miejsce w przypadku kofeiny. Teakryna jest powszechnie stosowana w tworzeniu przedtreningowych kompleksów żywieniowych dla sportowców i często znajduje się w preparatach odchudzających.
- pikolinian chromu. Substancja zawierająca pierwiastek śladowy chrom i grupę chemiczną kwas pikolinowy (który z kolei pochodzi z aminokwasu tryptofanu). Według niektórych producentów ta forma podawania sprzyja wchłanianiu chromu; jednak większość współczesnych ludzi otrzymuje wystarczającą ilość tego mikroelementu z normalną żywnością i nie potrzebuje dodatkowych suplementów. Ponadto nie ma dowodów na to, że substancja ta przyczynia się do procesu spalania tkanki tłuszczowej. Ale to, na co zdecydowanie wpływa pikolinian chromu, to zmniejszenie apetytu: w szczególności zmniejsza zapotrzebowanie na pokarmy tłuste i węglowodanowe, m.in. u osób z jakąś formą depresji.
- chitozan. Rodzaj błonnika pokarmowego, który działa jak bloker tłuszczu (patrz „Wpływ na organizm”). Ponadto chitozan zwiększa lepkość treści żołądkowej, zmniejsza szybkość opróżniania żołądka i zmniejsza apetyt. Należy zauważyć, że w żywieniu sportowym istnieją dwie odmiany chitozanu: zwykła, której skuteczność jest wyjątkowo niska, oraz zmodyfikowana, która ma wyraźny efekt. Tak więc przy wyborze kompozycji z tym składnikiem nie zaszkodzi wyjaśnić, jaki rodzaj chitozanu jest zawarty w jego składzie.
- Ekstrakt z pieprzu. Ekstrakt pozyskiwany z różnych odmian ostrej papryki (w szczególności chili i cayenne). Głównym składnikiem aktywnym tych ekstraktów jest kapsaicyna, substancja nadająca pieprzowi pikantność. Kapsaicyna ma wyraźne działanie termogeniczne (patrz „Wpływ na organizm”) i zmniejsza apetyt, przy czym nie działa pobudzająco, nie podnosi ciśnienia krwi i tętna.
- ketony malinowe. Naturalny smak po raz pierwszy odkryty w czerwonych malinach; To właśnie nadaje jagodom charakterystyczny smak i zapach. Według niektórych producentów ketony malinowe pomagają przyspieszyć metabolizm i zwiększyć lipolizę, w szczególności poprzez zwiększenie produkcji noradrenaliny. Jednak skuteczność takich substancji nie została naukowo udowodniona.
— DMHA. DMHA (2-aminoizoheptan, aka octodrine) jest stymulatorem aktywności metabolicznej i spalaczem tłuszczu. Na bazie tej substancji powstało wiele kompleksów przedtreningowych oraz preparatów na odchudzanie. Zawarty w geranium, ale przemysłowa produkcja DMHA oparta jest na sztucznej syntezie. Działa na centralny układ nerwowy, gromadząc mediatory energii (dopaminę i noradrenalinę). Dzięki tej właściwości wzrasta wytrzymałość na duży wysiłek fizyczny, wzrasta próg bólu i zmniejsza się zmęczenie. Ale główną zaletą DMHA jest rozkład tkanki tłuszczowej. Substancja ta zwiększa lipolizę (rozkład tłuszczu) o 169%. Z tego powodu DMHA jest często stosowany przez kulturystów na etapie suszenia i odciążania mięśni. Octodrine została zsyntetyzowana stosunkowo niedawno, w 2017 roku. DMHA zastąpił DMAA, który znajduje się na liście dopingowej w wielu krajach.
- aminokwasy. Odżywki pełniące rolę „cegiełek”, z których zbudowane są wszystkie białka organizmu. Same aminokwasy nie przyspieszają spalania tkanki tłuszczowej, ale pełnią ważną rolę w metabolizmie, w tym lipolizie, a także wpływają na nastrój, wydolność i efektywność treningową. Konieczność dodatkowego przyjmowania aminokwasów wynika z faktu, że część z nich jest niezbędna – nie są one wytwarzane w organizmie i muszą być dostarczane wraz z pożywieniem. Specyficzny skład kompleksu aminokwasowego wchodzącego w skład spalacza tłuszczu może być inny, w każdym przypadku należy go określić osobno.
- Witaminy. Witaminy nie mają specyficznego działania na spalanie tłuszczu, ale są ważnym elementem prawidłowego odżywiania, zwłaszcza przy dużych obciążeniach. W szczególności witamina B6 przyczynia się do utrzymania nastroju i wydajności, a także bierze udział w metabolizmie. B1 jest niezbędna dla układu sercowo-naczyniowego i nerwowego, B12 dla hematopoezy, K i D3 dla wytrzymałości kości, E dla prawidłowego metabolizmu komórkowego, C pełni rolę przeciwutleniacza i wspomaga produkcję niektórych ważnych hormonów. Ponadto witaminy mogą zawierać inne substancje, które nie są związane z witaminami per se, ale mają podobny efekt. To w szczególności kwas foliowy (jest niezwykle ważny dla wszystkich procesów związanych z powstawaniem nowych komórek) oraz wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 (obniżają poziom cholesterolu, poprawiają stan układu sercowo-naczyniowego, trawienia, a także skóry, paznokci i włosów).
— Minerały. Kompleks zawierający różne minerały i pierwiastki śladowe, które są ważne dla życia organizmu. Substancje takie nie mają bezpośredniego wpływu na spalanie tkanki tłuszczowej, ale są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu i efektywnego funkcjonowania specjalnych suplementów. Specyficzny skład takiego kompleksu może być różny, należy to określić osobno. Do najważniejszych i powszechnie występujących minerałów należą wapń (główny materiał kości i zębów), fosfor (uczestniczy w tworzeniu kości i metabolizmie energii w komórkach, w tym w tkance mięśniowej), magnez (uczestniczy również w metabolizmie na poziomie komórkowym), żelazo (oprócz innych rzeczy wchodzi w skład hemoglobiny), cynk (wpływa na syntezę białek), jod (jest ważnym składnikiem hormonów tarczycy).
Oprócz opisanych powyżej spalacze tłuszczu mogą zawierać inne składniki, w szczególności:
— Lecytyna. Substancja z klasy fosfolipidów, która ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego: wchodzi w skład osłon włókien nerwowych i komórek mózgowych. Ponadto lecytyna pozytywnie wpływa na pracę wątroby, obniża poziom cholesterolu we krwi oraz zapobiega miażdżycy. Podczas intensywnych treningów stosowany jest głównie do ochrony wątroby.
— Holin. Wchodzi w skład opisanej powyżej lecytyny, ma podobne działanie – w szczególności poprawia pracę układu nerwowego i chroni wątrobę. Dodatkowo cholina wzmacnia serce, bierze udział w metabolizmie węglowodanów oraz normalizuje poziom insuliny.
- Biotyna. Witamina z grupy B (B7) jest ważnym składnikiem enzymów zapewniających metabolizm białek i tłuszczów. Odgrywa ważną rolę w syntezie aminokwasów, metabolizmie energetycznym w mięśniach oraz w budowaniu masy mięśniowej.
— Inulina. Rodzaj błonnika pokarmowego (celulozy), stosowany w szczególności do normalizacji trawienia. Nie ma fundamentalnych zalet w stosunku do innych rodzajów błonnika.
— GABA. Kwas gamma-aminomasłowy (GABA) to aminokwas, który działa uspokajająco i stymuluje produkcję hormonu wzrostu. Ten z kolei ma działanie anaboliczne i spalające tłuszcz.
- Guggulsterony. Naturalnie występujące steroidy, które stymulują tarczycę i promują produkcję hormonów zapewniających przyspieszone spalanie tłuszczu. Ponadto istnieją dowody na to, że guggulsterony zmniejszają strawność tłuszczów.
- Koenzym Q10. Jedna z substancji odgrywających kluczową rolę w metabolizmie energetycznym komórek, w szczególności syntezie ATP. Zwiększa wytrzymałość i odporność na intensywną aktywność fizyczną, działa również antyoksydacyjnie.
